Erinnern Sie sich, dass Rock and Roll Song - "Peanut, Peanut Butter" Sie würden es hören und Brummen der Lyrik den ganzen Tag. Nun wussten Sie, dass PB eine der nahrhafte Lebensmittel, die wir zusätzlich zum Sein eine der Lieblingsspeisen America's essen kann? Wäre es jemals in den Sinn, dass dieses Lieblingsessen können sich auf schnellen Gewichtsverlust zu leisten?
Erdnussbutter kann ein dieter Lieblingsspeise auch geworden. Zunächst möchte ich Ihnen sagen, warum es gilt als Supernahrungsmittel werden. Es kann uns mit den meisten konzentrierte Energiequelle in unserer Nahrung bieten. Forscher haben auch herausgefunden, dass es enorm positive gesundheitliche Auswirkungen. Es wurde festgestellt, dass Diabetes-Risiko und eine Gruppe essen eine Diät mit hohem Erdnüssen und PB konnte ihr Risiko für kardiovaskuläre Erkrankungen um 21% im Vergleich zu den Verzehr einer durchschnittlichen amerikanischen Diät abnehmen zu reduzieren. Wahrscheinlich wissen Sie bereits, dass wenn Sie Bauchfett Sie bereits als ein höheres Risiko von Herzerkrankungen, weil es sein.
Die meisten Menschen nicht von PB denken als Diätkost, aber es kann sein. Die meisten Diäten sind gelehrt zu vermeiden Lebensmittel mit hohem Fett und 71% der Kalorien in Erdnussbutter stammt aus Fetten. Die anderen 29% stammen aus 14% Kohlenhydrate und 15% Eiweiß. Nun vielleicht diese Art von Fakten langweilen zu Tode und sind nicht wichtig für Sie. Nun, das ist, wo die schlechte Nachricht endet. Lassen Sie mich an mit sage Ihnen, warum PB kann eine gesunde und sehr befriedigend Ergänzung zu Ihrer Diät weightloss geworden und sollten in die Lebensmittel, die Sie auswählen, schnellen Gewichtsverlust zu erreichen einbezogen werden.
Peanut Butter ist ein Lebensmittel, dass Kraftstoff bietet für Ihre Muskeln und gibt Ihnen Energie. Die meisten Diäten haben, dass Bad im Blutzucker, dass Sie etwas träge und Draggy links erlebt. Sie wollte nicht zu einem Spaziergang, Schwimmen, Rad fahren oder etwas tun, was für Bewegung und Kalorien zu verbrennen empfohlen wurde, wenn man so schwach fühlte nehmen.
Hier ist einer der Gründe, warum Leute nicht von PB denken als Diätkost, zwei Esslöffel PB enthält 190 Kalorien. Jetzt sage nicht, dass diese widerliche, aber wussten Sie, dass der Verzehr von PB direkt aus einem Löffel kann Spikes des Blutzuckers zu verhindern. Viele Menschen ziehen es gerne essen PB als Snack mit Sellerie und Karotten-Sticks. Was viel wichtiger ist, dass Sie werden feststellen, dass es so befriedigend ist und beseitigt die Sehnsucht nach etwas reich und schmackhaft.
Hier ist eine Tatsache, die Sie über die Fette in PB kennen und entlasten Sie von jeder Schuld könnte man glauben könnte. Achtzig Prozent (80%) des Fettes ungesättigten Fettsäuren, die wir alle wissen, wie die "gute Fette". Diese Art von Fett ist bekannt, dass "schlechte" LDL-Cholesterinspiegel im Blut senken und heben Sie die "guten" HDL-Cholesterin. Wer würde nicht gerne auf ihre Cholesterin Profile zu verbessern und gleichzeitig gesunde Snacks genießen? Hier ist eine weitere Tatsache, die Sie nicht im Zusammenhang mit PB vielleicht gedacht haben - es ist frei von Cholesterin Cholesterin ist, weil nur in tierischen Produkten und Erdnussbutter kommt von Erdnüssen enthalten ist.
Erinnern Sie sich an Elvis Presley's Lieblings-Sandwich? Es war Erdnussbutter und Bananen mit Honig und gegrillt. Nun, ich bin nicht empfehle, dass Sie sich selbst eine machen "Elvis Special". Aber zum Frühstück, können Sie eine 400 Kalorien Breakfast Sandwich in eine gesündere Version. Split ein geröstetes Vollkornbrot englische Muffins in zwei Stücke. Spread jede Hälfte mit einem Esslöffel Erdnussbutter. Slice eine Banane und oben jeweils die Hälfte der Muffins mit einer halben Banane (ca. 1 / 4 Tasse). Iss wie ein Open-Sandwich. Erdnussbutter und Bananen-Sandwiches schon immer einer meiner Favoriten Familie gewesen und diese Diät-Version ist keine Ausnahme. Es ist genügend befriedigen, damit Sie es zum Mittagessen oder Sie können es als Mittagessen Sandwich haben.
Es ist nicht mein Plan, diese in einem Rezept nach dem anderen drehen, aber ich möchte Ihnen zeigen, wie man Erdnussbutter in Ihrer Ernährung und noch innerhalb der täglichen Kalorien zugeteilten Sie leben. Hier ist ein Erdnussbutter-Smoothie, dass Sie zum Frühstück trinken können. Dieses Rezept stammt aus der Flat Belly Diet Cookbook. Hier ist, wie Sie 1 Portion für sich selbst erstellen: 1 / 2 Tasse fettfreie Milch, 1 / 2 Tasse fettfreien Joghurt, 2 EL Sahne natürliche ungesalzene Erdnussbutter, 1 / 4 sehr reife Banane, 1 EL Honig und 4 Ice Jungen. Kombinieren Sie diese Zutaten in einen Mixer, bis eine glatte Verarbeitung, so dass Sie ein Super-Duper-Erdnussbutter und Banane Smoothie haben für 410 Kalorien der Ernährung. Ja, das ist eine ganze Mahlzeit und klebt an den Rippen. Erdnussbutter-Sticks - sie bekommen? OK, so bin ich nicht bezahlt, komisch zu sein!
Hier ist ein weiterer, und ich werde aufhören. Take 1 ganze Weizentortilla (8 Zoll). Spread 2 Esslöffel der natürlichen ungesalzene Erdnussbutter drauf. Nehmen Sie einen 1 / 2 Tasse geschnittene Erdbeeren und decken die Erdnussbutter mit dem Erdbeerscheiben. Roll in ein Rohr. Slice auf einer Diagonalen in Stücke schneiden und für A 332 Kalorien Mittagessen zu genießen. Schreibe ein Glas fettarme Milch für eine sehr nahrhafte und befriedigende Mittagessen ca. 435 Kalorien.
Hier ist ein weiterer guter Grund, Erdnussbutter auf Ihre Ernährung. Sie fügt hinzu, Protein und hilft Ihnen, Ihre Diät halten, indem Appetit Heißhunger. Darüber hinaus ist es möglich, ließe sich über alle anderen Nährstoffe, die in Erdnussbutter und ihre Leistungen gehen - Vitamin E, Niacin, Folsäure, Vitamin B6, Thiamin (B1), Riboflavin (B2), Magnesium, Phosphor , Kupfer, Kalium, Eisen, Zink und Calcium - aber ich will nicht. Nur bewusst sein, dass es viel Nutzen für die Gesundheit, die zusammen mit Erdnussbutter essen wie die Verringerung des Risikos von Herzerkrankungen. Es ist eine gute Quelle für Proteine und Ballaststoffe, enthält eine wichtige Antioxidans, wichtig für unser Immunsystem, schützt die Körperzellen und Geweben und weiter und weiter. Die fettlöslichen Vitamine A, D und E wird durch das Fett in Erdnussbutter in unsere Zellen durchgeführt und zur Erhaltung der gesunden Haut.
