Wenn Sie getan haben, viel Krafttraining zu Masse zu gewinnen, dann können sie nun tragen ein wenig Extra-Fett. Nun wissen wir alle, die einen definierten Körper ist der attraktivste aber mit diesen Fitness-Modell Körper müssen Sie auf ein niedriges Niveau des Körperfetts zu bekommen. Normalerweise erfordert das einen Verlust Muskel, aber hier sind 4 Tipps, die nur beim Abnehmen helfen kann und tatsächlich die Muskeln.
1. Gönnen Sie sich genügend Zeit
Die meisten Leute werden nur um Gewicht zu verlieren für den Sommer oder für einen Urlaub ein paar Monate vorher nachzudenken. Sie können eine Menge von Körperfett in dieser Zeit zu verlieren, aber es bedeutet schwere Diät und intensives Training vor allem Herz. Für diejenigen unter Ihnen, die Gewicht und die Muskeln wird dies nicht für Sie arbeiten zu verlieren. Deshalb, um sicherzustellen, dass dies nicht geschieht, müssen Sie sich selbst mehr Zeit. Ich würde Ihnen raten mindestens 3-4 Monaten der Vorbereitung zu bekommen riss beim Bau einer kleinen Muskel. Durch eine allmähliche Annäherung sagen 1-2 Pfund Gewichtsverlust pro Woche müssen Sie nicht auf eine drastische Kürzung auf Ihre Ernährung Bedeutung Festhalten machen oder sogar den Muskelaufbau ist immer noch möglich
1 Diät muss sauber, aber nicht schwerer
Wie wir bereits in der Spitze ein, wenn Sie damit begonnen, schlank haben im Vorfeld dann die Änderungen an Ihrer Ernährung in Kalorien, wie wir sind nur auf der Suche nach einem kleinen Kalorien Defizit schaffen pro Woche konsumiert. Auswahl von Lebensmitteln müssen auf jeden Fall verschärft werden, aber ich fühle, wenn Sie zu einem Verhältnis von 80% sauber kalorienarme Mahlzeiten und 20% normale Mahlzeiten mit den ungeraden behandeln, dann werden Sie feinen Stick. Buchung vornehmen Ihre Diät, damit es nicht zu restriktiv empfinden wird dafür sorgen, bleiben Sie konsequent und haben viel Energie in Training hart. Wenn Sie die Behandlung Mahlzeiten ohne Schuld genießen wollen dann versuchen, sie nach einer guten intensiven Training zu organisieren, so dass sie weniger Einfluss haben. Abrufen der Diät genau das Richtige ist der Schlüssel zum Abnehmen und Muskelaufbau.
1 Don't stop Training schwer
Eine Menge Leute auf höhere Wiederholungen und geringeren Gewichten, wenn Fett zu verlieren zu wollen wechseln, weil sie dies Ton der Muskel mehr zu denken. Mit niedrigen Körperfettanteil ist es, was ein Muskel der getönten sehen so, wenn Sie festhalten oder sogar ein wenig Gewinn Muskel dann weitermachen schweren und fortschreitenden mit Ihren Kraftzuwachs wollen.
1 Cardio ist zurück, aber nur so hoch Intensität Intervall-Training.
Cardio Training ist jetzt wieder fest auf der Speisekarte, aber anstelle der stationären Ansatz Ich glaube, Sie sollten mit hoher Intensität Intervalle durchzuführen. Es gibt eine Menge von Beweisen zu sagen, dass Intervall-Training ist weit überlegen, wenn die Fettverbrennung und Gewichtsreduktion. Um diesem Anspruch Ich sage immer, Blick auf den Körper eines Sprinters. Sie haben erstaunliche muskulöse Körper mit niedrigen Körperfettanteil alle während der Durchführung kurzen Ausbrüchen von intensiver Bemühungen Erholungsphasen gefolgt. Wenn sie die Wahl des Körpers eines Sprinters oder eine Mittelstrecke, welche Sie haben möchten?
Ein einfaches Intervall Routine würde wie folgt aussehen:
5 Minuten aufwärmen
30-Sekunden-Sprint
90 Sekunden bei einer niedrigen Intensität Erholungstempo
Wiederholen Sie diese für 20 Minuten
So dort haben Sie es 4 Tipps, wenn sie ordnungsgemäß sollen Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren die Muskeln und geben Ihnen einen hervorragenden Körperbau gefolgt.
