Wir wissen alle, wie schwierig es ist, um in Form besonders für Mütter mit Kindern oder Müttern, die vor kurzem gebar ihr neues Baby ist. Und wenn man endlich die Zeit für Übungen, es ist ein gut zu wissen, welche Übungen Sie tun sollten. Alright hier sind 4 einfachen, aber effektiven Übungen, die Sie tun, um härter abs bekommen kann. Und sie müssen sich nicht länger als 8 Minuten durchzuführen.
1. Reverse Crunches.
Legte sich auf den Rücken und heben Sie Kopf und Schultern und Hüften und Beine mit einem 90-Grad-Winkel leicht aus dem Boden. Legen Sie Ihre Hände auf den Boden neben den Hüften. Als crunch untere Körperhälfte durch geschwungene es auf deinen Kopf. Sie sollten 2 Sätze Wiederholungen des Reverse Crunches machen.
1 Abdominal Fahrräder.
Legen Sie die gleiche Weise wie tun mit Reverse Crunches durch Heben Sie Ihren Kopf und Schultern und Hüften und Beine mit einem Winkel von 90 Grad leicht vom Boden ab. Nur dieses Mal berühren Sie den Kopf mit den Fingern, aber nicht ziehen Jahr Kopf. Jetzt Crunch der rechten Seite des Oberkörpers und heben Sie das linke Knie gleichzeitig und bringen Sie Ihren rechten Ellbogen und linkes Knie zueinander gleichzeitig. Dann erweitern Sie das linke Knie aus und bringen Sie Ihre linken Ellenbogen und am rechten Knie zusammen die gleiche Weise.
Do 1 Satz 20 Wiederholungen.
1 Abwechselnd knirscht.
Legen Sie sich flach auf den Boden und stellen Sie Ihre Füße flach auf den Boden und beugte die Knie in einem Winkel von 90 Grad. Nun legen Sie Ihre Hände auf den Rücken oder den Kopf und Crunch linken Ellenbogen in einem Winkel gegen Ihr rechtes Knie. Dies sieht aus wie der Bauch-Fahrräder, sondern nur Ihre Heben der rechten oder linken Oberkörper diesmal in Richtung Knie. Jedes Mal, wenn Crunch bis 2 Sekunden lang an der Spitze unter Beibehaltung eines harten Kontraktion der Bauchmuskeln. Do 1 Satz 15 Wiederholungen
1 Liegen Bein Trusts
Wieder legte sich auf den Rücken Sie Ihre Hände flach auf den Handflächen von den Hüften und die Beine im 90 Grad Winkel vom Boden auf, und Kopf und Schultern vom Boden abgehoben. Nun senken Sie Ihre Beine nur zur Hälfte auf den Boden zu einem Winkel von 45 Grad. Stellen Sie sicher, Sie gehen nicht den ganzen Weg hinunter auf den Boden da steckt viel Stress auf der Lendenwirbelsäule. Nun heben Sie die Beine wieder zu einem 90-Grad-Position, wenn Sie getan haben, heben Sie Ihre Hüfte des Bodens und es wieder tun.
2 Sätze mit 5 Wiederholungen wird, sollte genug sein. Vergewissern Sie sich, nehmen nur 30 Sekunden Pausen zwischen jedem Satz genügend Widerstand für Ihre Bauchmuskeln zu halten. Diese sind 4 einfache, aber effektive Übungen ab, um schön einen schönen Sixpack bekommen, aber glaube nicht, dass Sie Ergebnisse, die schnell vor allem sehen, wenn Sie noch Bauchfett. Aber erinnern Sie nur in der Lage sein Ihre Bauchmuskeln zu sehen, wenn Sie von einem günstigen Körperfettanteil hast (17 bis 19% Körperfettanteil bei Frauen), aber obwohl du nicht sehen, wenn Sie Ihre Bauchmuskeln diese Übungen Sie 'll machen sie hart es ist also nicht umsonst.
