Fett verlieren Fast Mit der rechten Kalorienermittlung

Wenn es um den Fettabbau geht, spielen Kalorien eine große Rolle. Ich kann sagen, dass Kalorien der Basis eines Fettabbau Programm. Ohne zu wissen, wie viel Kalorien zu ergreifen, um Fett zu verlieren, ist es unmöglich, einen fetten Verlust Ziele zu erreichen. Als allgemeine Regel gilt, um Gewicht zu verlieren, müssen Sie weniger Kalorien verbrauchen als Sie verbrennen. So, hier werde ich Ihnen zeigen, wie viel Kalorien Sie verbrauchen jeden Tag, um Ihre aktuelle Körpergewicht und wie viel Kalorien, um daraus zu senken, um Fett zu verlieren pflegen müssen.

Regel 1: Die Basic-Multiplikator

Dies ist die einfachste und am wenigsten genaue Methode, um Ihre Kalorien berechnen. Es kann für den durchschnittlichen Jungs oder mit einem durchschnittlichen Körperbau Arbeit ist es aber nicht für diejenigen, die hohe Menge an Fetten haben geeignet. Zur Berechnung Ihres täglichen Kalorien-Wartung nur multiplizieren Sie Ihr Körpergewicht in Kilogramm durch 15. Also, wenn Sie 200 Pfund wiegen, dann würde es so aussehen:

200 x 15 = 3000 Kalorien

So wird die 3000 Kalorien täglich Kalorien benötigt, um das aktuelle Gewicht zu halten. Und für den Fettabbau Schnitt 500 -1000 Kalorien aus dieser.

Also, um Fett zu verlieren hat diese Person zu treffen 2000-2500 Kalorien pro Tag.

Regel 2: Die Harris-Benedict Formel

Dies ist wesentlich genauer als die grundlegenden Multiplikator wie Größe, Alter, Geschlecht und Aktivität berücksichtigt. Aber der Nachteil ist, dass Sie einige Berechnungen zu tun haben und es zunächst klingt etwas verwirrend. So machen es einfach Zuerst müssen Sie Ihr Grundumsatz BMR oder zu bestimmen. BMR ist die Gesamtzahl der Kalorien benötigt, um Ihre natürliche täglichen Aufgaben, die keine laufenden oder beim Sport durchzuführen. Also für die Berechnung der täglichen Kalorien Wartung müssen Sie dies auch die BMR mit der Aktivität Multiplikator.

Also erst können wir herausfinden, die den BMR.

BMR für Männer = 66 + (13,7 x Körpergewicht in kg) + (5 x Höhe in cm) - (6,8 x Alter in Jahren)

BMR für Frauen = 655 + (9,6 x Körpergewicht in kg) + (1,8 x Höhe in cm) - (4,7 x Alter in Jahren)

Nehmen Sie diese Zahl bei vermehren durch die Aktivität Multiplier

Sedentry = BMR x 1,2 (wenig oder keine Übung)

Leicht Active = BMR x 1,375 (leichte Übungen)

Mäßig aktiv = BMR x 1,55 (moderate Bewegung)

Sehr aktiv = BMR x 1,725 (intensive Übung)

Extrem Active = BMR x 1,9 (intensiv schwere Übungen)

Nehmen Sie diese Zahl und subtrahieren 500-1000, um die tägliche Kalorienbedarf für den Fettabbau zu bestimmen.

Wenn Sie es schwierig finden können Sie ein Beispiel für Harris-Benedict Formel in meinem Blog, die am Ende dieses Artikels angegeben wird.

Regel 3: Katch Mc-Ardle Formel

Dies ist die genaueste Methode, da es magere Körpermasse berücksichtigt und viel einfacher als die Harris-Benedict Formel berechnen. Aber der einzige Nachteil ist, dass Sie, um Ihre Muskelmasse getestet brauchen. Sie können fettfreien Körpermasse mit Hilfe eines Körperfett Bremssättel oder in einem Fitnessstudio getestet. Nach Erhalt der Muskelmasse können Sie diese Formel.

BMR = 370 + (21,6 x Magermasse in kg)

dann multiplizieren Sie Ihre BMR durch die Aktivität Multiplikator der täglichen Kalorien Wartung erhalten. Sie sollten dann subtrahieren 500 - 1000 Kalorien aus Fett zu verlieren, die für schnell.