Tipps zum Abnehmen durch Controlling Emotional Essen Kraftstoff

American Taillen weiterhin auf ein immer alarmierender Geschwindigkeit zu erweitern, die Erhöhung der Häufigkeit von Herzerkrankungen, Schlaganfall, Diabetes, Demenz und Krebs. Erfolgreiche Gewichtsverlust besteht aus drei wichtigen Komponenten: reduzierter Kalorien aus einer ausgewogenen Ernährung, regelmäßige körperliche Aktivität und Beherrschung von Stress und emotionalen essen.

Emotional Essen Kann Derail Gewichtsverlust Bemühungen

Trotz aller Bemühungen zu essen und Kontrolle ausüben täglich entstehen Stresssituationen, die Sie werfen kann aus der Bahn, was es schwierig macht, Gewicht zu verlieren. Manchmal Stress kommt aus einer emotionalen Situation, der Verlust des Arbeitsplatzes oder negative finanzielle Situation. Andere Zeiten, kann der Kollision mit einem Gewicht Plateau genug sein, um Ihre Bemühungen zu stören und verursachen Essattacken oder andere störende negatives Verhalten.

Informationen bereitgestellt von der Mayo Foundation for Medical Education und Research erklärt den Zusammenhang zwischen Stimmung, Essen und Gewicht, zusammen mit bewährten Methoden, um sicherzustellen, dass Sie nicht entwickeln eine emotionale Essverhalten unabhängig von Stresssituationen, die Sie umgeben kann. Während einige Menschen weniger essen unter Stress, werden die meisten für hochkalorische "Komfort Lebensmittel" Opt ihnen durch eine schwierige emotionale Strecke zu bekommen. Probieren Sie diese Tipps, wenn Sie sich in einer emotionalen Essverhalten zu finden.

Tipp 1: Ruhe und Entspannung

Wenn Stress die Ursache für Ihre emotionale essen und nicht Gewicht Ziel ist es, die negativen Auswirkungen mit Hilfe von populären Stressabbau Techniken. Yoga und Meditation sind sehr effektive Methoden, um Ihren Stress zu senken. Noch besser wäre es, die Ursache von Stress und zur Lösung der Situation zu springen beginnen Ihren Gewichtsverlust Bemühungen.

Tipp 2: Hören Sie auf Ihren Hunger

Viele Male, die wir essen, nur weil wir gelangweilt sind, und nicht auf wahre Hunger. Es ist wichtig zu lernen, wenn Sie wirklich brauchen Nahrung, und wenn Sie gerade essen oder zu Zeit passieren, weil du dich fühlst Stress. Wenn Sie sich vor dem Kühlschrank zu finden, trinken ein 8 Unze Glas Wasser zuerst, und 15 Minuten warten. Mehr als oft nicht findest du das Gefühl zu essen wird verschwinden, und Sie können sich die hohen Kaloriengehalt Snack zu speichern.

Tipp 3: Halten Sie ein Lebensmittel Mood Diary

Für einen Zeitraum von zwei Wochen, alles aufzuschreiben, was Sie essen, zusammen mit, wie Sie zu der Zeit fühlte. Fühlten Sie sich gestresst, deprimiert oder besonders emotional, wenn Sie aßen oder waren Sie eigentlich Hunger? Im Laufe der Zeit werden Sie feststellen, dass Sie essen bis zur Hälfte der täglichen Kalorien in Zeiten, wenn Sie sich gestresst fühlen oder emotional. Lebensmittel unter Stress gegessen wird in der Regel hohen Kaloriengehalt, nicht-Ernährungs-Junk-Food, das hält deine Fortschritte Gewichtsverlust.

Tipp 4: Gönnen Sie sich gelegentlich

Es ist wichtig, sich nicht zu einer gelegentlichen behandeln zu berauben, da dies zu Heißhunger und Essattacken, die auf der Packung Pfund führen können. Gönnen Sie sich ein besonderes Vergnügen einmal pro Woche und genießen Sie den Augenblick. Dies hilft Ihnen zu vermeiden Heißhunger und halten Sie Ihren Gewichtsverlust Fortschritte zu überprüfen.

Natürliche Gewichtsabnahme ist ein komplizierter Prozess, der durch die Kombination mehrerer Maßnahmen, um dein ultimatives Gewichtsverlust Belohnung liefern durchgeführt werden müssen. Eine ausgewogene Ernährung und regelmäßige Bewegung sind entscheidend Werkzeuge in Ihrem Arsenal Gewichtsreduzierung, zusammen mit geeigneten Techniken zur Stressreduktion emotionale essen zu steuern. Im Anschluss an diese Tipps helfen Ihnen, die negativen Auswirkungen, welche Orte auf Ihrem Lebensstil und Ernährung Stress, so dass Sie Ihren Gewichtsverlust Ziel erreichen zu steuern.