Wie man Gewicht abnimmt

Erhöhung der Kalorienaufnahme ist ein Gewichtsverlust Diät streng nach der Art der Lebensmittel, die Sie verbrauchen kann begrenzt. Es ist sehr wichtig, was Kohlenstoff-Hydrat Sie nehmen, wie Brot, Nudeln, Reis, Getreide, Milch, etwas Obst und Süßigkeiten, die signifikante Reduktion der Kalorien, die gespeichert führt.

Wiegen Diät auf Glykol-Index auf der Grundlage

Über Glykolsäure Index rangiert die Arten von Lebensmitteln, die Kohlenstoff-Hydrate enthalten, bezogen auf die Auswirkungen einer Erhöhung des Blutzuckerspiegels. Zum Beispiel die Eingabe von modifizierten Lebensmitteln wie Brot aus raffiniertem Weißmehl, Aufhellen viel höher und schneller Blutzuckerspiegel als der Verzehr von Brot, Getreide oder die Eingabe von unmodifizierten und natürliche Lebensmittel wie frisches Obst und Gemüse.

Und diese Theorie basiert auf der Annahme, dass die Eingabe-, Kohlenhydrat-Aufnahme der Blutzuckerspiegel und Insulin, das zur Gewichtszunahme führt, aber wo erlaubt Lebensmittel, die Kohlenhydrate, die einen niedrigen glykämischen Index haben und das kann dazu beitragen, die Schaffung reduzieren erhöht Grundlage Insulin, die Regulierung von Appetit und führt daher zu Gewichtsverlust.

Der Nachteil einer solchen Art der Diät ist, dass die Verwendung von glykämischen Index für Mahlzeit Planung ein sehr komplizierter Prozess ist. Viele Faktoren beeinflussen den glykämischen Index der ausgewählten Arten von Lebensmitteln sowie die Art, wie diese Lebensmittel hergestellt sind und was mit ihnen zu essen. Auch für viele Arten von Lebensmitteln ist nicht bekannt glykämischen Index und die Menschen essen Mahlzeiten während der verschiedenen Kombinationen von Lebensmitteln, die verschiedenen Ebenen des Blutzuckers als der Einfluss bestimmter Lebensmittel beeinträchtigen können.

Mahlzeit für eine Gewichtsabnahme

Mahlzeitersatz wie Essen Slim-Fast, stellen weniger als 400 Kalorien und sind mit allen notwendigen Ernährung Elementen angereichert. Diese Diät ist auf Ersatz eines oder zwei Mahlzeiten am Tag, zum Beispiel Frühstück und Abendessen, mit einer kalorienarmen Speisen und nehmen eine gesunde Mahlzeit, zwischen 600 und 700 Kalorien zum Beispiel Mittagessen Wahl basiert. Bei dieser Art der Diät darf tagsüber andere kalorienarme Speisen, wie Obst und Gemüse in Kraft.

Welche planen, um überschüssige Pfunde zu verlieren, ist für Sie am besten?

Nach der Empfehlung der American Association of Ernährung

-Verschiedene Elemente aus allen wichtigen Lebensmittelgruppen: Obst, Gemüse, Vollkornprodukte (ganz), Milchprodukte mit reduziertem Fettgehalt, schlanke Quellen von Fett (Fleisch, Geflügel und Fisch), Steinobst, Samen und Hülsenfrüchte.

-Include in den Gewichtsverlust Ernährung Lebensmittel, in denen Sie das ganze Leben nicht nur während der wenigen Wochen oder Monaten genießen. Dies ist nicht nur zur Gewichtsabnahme, sondern auch für Ihre geistige Stabilität hilfreich.

- Wählen Sie die Art der Lebensmittel, die Sie leicht in Ihrem Supermarkt oder Markt finden können. Es besteht keine Notwendigkeit für einige orientalische oder asiatische "Magie" Essen.

- Gönnen Sie sich eine Lieblingsspeise. Vielleicht einmal pro Woche.

- Stellen Sie sicher, Menge an Kalorien, den Sie eingeben müssen, um Ihr Gewicht zu verlieren

- Versuchen Sie, regelmäßige tägliche körperliche Aktivität vor. Es ist der beste Weg für die Gewichtsabnahme.

Wenn Sie nicht akzeptieren kann jede dieser Regeln, und was ist in jeder Gewichtsverlust Programm enthalten ist, wird es wahrscheinlich sein, dass kein Gewichtsverlust erlebt wird. Erfolgreiche Verlust der überschüssigen Pfunde und wünschenswert Körpergewicht zu halten erfordert eine ständige Veränderungen in den Essgewohnheiten und Lebensstil. Deshalb sollten Sie ein Programm finden, wo man glücklich sein wird.