Eingedenk Essen ist nicht etwas, was unsere Kultur verwendet häufig, obwohl wir sicherlich sollte. Wir sind am ehesten zu und greif schnell und fetthaltige Lebensmittel, Essen auf der Flucht, essen in unseren Autos oder sogar zu Fuß auf einen anderen Termin während pauken in Französisch frites und Doppel-Cheeseburger. Ist es verwunderlich, dass wir unseren Hunger Hauch verloren und habe keine Ahnung, was los ist mit unserer Ziele Gewichtsverlust?
Ist es ein Wunder, dass wir nicht wissen, unseren Hunger, bis wir umfallen, sind von Schwäche und brach in Tränen aus keinem Grund? Nicht zu wissen Hunger Ebenen können verheerend auf selbst die besten Pläne für die Gewichtsabnahme anrichten.
Wenn Sie können lernen, achtsam essen mithilfe der Hunger das Bewusstsein Skala Sie werden sehr viel näher an der Verwirklichung der Gewichtsverlust Sie werden. Mit diesem Tool täglich sollten Sie verlieren stetig und langsam genug, dass man das Gewicht zu halten ein Leben lang.
THE HUNGER SENSIBILISIERUNG Skala 1-10:
Sie befinden sich schwindelig und benommen möglicherweise. Sie können sich auf Lebensmitteln werden besessen und kann an nichts anderes denken zu essen. Sie fühlen sich emotional aufgeregt, weinerlich oder wütend und gereizt.
Sie sind sehr hungrig und müssen aber essen Sie sind immer noch die Kontrolle über Ihre Ernährungsgewohnheiten.
Du fühlst dich hungrig und bereit sind, zu essen. Dies ist die optimale Zeit für eine Mahlzeit beginnen.
Sie sind ambivalent hungrig. Man könnte essen, aber man kann nicht definitiv sagen, dass Sie hungrig sind.
Sie sind weder hungrig noch voll. Wenn Sie essen, Sie sind noch nicht wirklich zufrieden und wollen mehr essen.
Sie sind beinahe vollständig in diesem Stadium und sind nicht geeignet darüber nachzudenken, was du jetzt essen.
Jetzt sind Sie zufrieden. Ihr Körper fühlt sich Inhalte aus Ihrer Nahrung und man kann leicht aufhören zu essen.
Dieses Stadium ist ein Biss oder zwei über die volle, aber nicht schmerzhaft, obwohl es leichte Beschwerden sein können.
Sie übermäßig voll sind, dauert es nicht gut hier, und Sie müssen Ihre Kleidung lockern.
Sie sind extrem schlecht und viel zu voll. Das ist eine harte Ort zu sein, wenn Sie anfällig für Essstörungen oder Binge / Spülzyklen wie es schwer zu widerstehen konnte Erbrechen sind.
Essen bedeutet achtsam Kauen Ihre Nahrung setzte sich mit minimalen Ablenkung und schon gar keine offenen Tüten Popcorn oder Chips in den Schoß, während Sie am Nachmittag Seifenopern! Eingedenk essen bedeutet, Ihren Gabel nach unten zwischen zwei Bissen und wirklich Fokussierung auf die Texturen und Aussehen und Geschmack der Speisen.
Sie können sehr angenehm überrascht, wie viel Geschmack Ihrer Lebensmittel hat beim Kauen sehr langsam und nachdenklich überrascht. Je bewusster Sie während des Essens und mit Ihren Hunger, desto weniger müssen Sie über Überernährung zu kümmern.
Wenn Sie Gewichtsverlust Ziele, die Sie wirklich sind zum Erhalt eines großen und absolut kostenlos Platz zum zu beginnen ist, einfach zu essen, wenn Sie hungrig sind und stoppt, wenn Sie voll sind Zielgerichtetheit. Diese einfache Bewusstsein kann eine Änderung der Lebensweise, die in Ihrem gesamten Leben dauert.
