Körperfett wird unter die Haut gespeichert (subkutan), zwischen den Muskeln (intramuskulär), und rund um die Organe (viszerale). Diese Fettreserven des Körpers sind die größte Energiereserve, viel wie ein Sparkonto.
Wenn wir mehr Kalorien essen als unser Körper verbrennt dieses Sparkonto aufbaut, das Sammeln und Speichern von Energie für eine Zeit, wo wir es brauchen. Dieser Überlauf von Kalorien und Aufbau von Fett wird als "Kalorienüberschuss" ... es ist der letzte Schrei heutzutage jeder tut es!
Nur 100 überschüssige Kalorien pro Tag werden Aufbau Ihrer Fettdepots £ 10 (4.5kgs) pro Jahr.
Zu verbrennen unsere Fettreserven benötigen wir, um diesen Prozess umzukehren und brennen mehr als wir essen, die Schaffung eines "kalorische Defizit" ... nicht ganz so beliebt! Der Mangel an Kalorien Kräfte unseres Körpers zu verbrennen unsere Fettdepots, wie wir vielleicht tauchen Sie ein in unsere Ersparnisse, wenn wir geringe Betriebskosten auf Cash-Konto.
Nur 100 Kalorien pro Tag ab verbrannt wird Ihre Fettreserven durch £ 10 schrumpfen (4.5kgs) pro Jahr.
Der entscheidende Punkt hier zu merken ist, dass die Fettverbrennung tritt nur bei einem kalorischen Defizit besteht - weniger essen, als Sie verbrennen oder Verbrennung von mehr als Sie essen. Dies bedeutet, dass, egal wie hart du im Fitnessstudio zu trainieren, wenn Sie die gleiche Anzahl von Kalorien verbrennen als Sie essen, wird Ihr Fett Gewicht bleibt konstant.
Ihr Körper könnte 2500 Kalorien durch normale tägliche Stoffwechselaktivität (Grundumsatz, Bewegung, Verdauung) zu brennen. Sie könnten dann die Turnhalle Kopf und verbrennen 500 Kalorien auf dem Crosstrainer. Allerdings, wenn Sie 3000 Kalorien Ihr Körper Fettreserven konstant bleibt gegessen: 3000 insgesamt verbrannt, 3000 insgesamt gegessen ... keine Kaloriendefizit ... keine Fettverbrennung!
Machen Sie nicht den Fehler, zu denken: "Ich verbrannte 500 Kalorien von Fett in der Turnhalle heute". Es ist nur Fettverbrennung, wenn sie 500 Kalorien mehr, als Sie an diesem Tag gegessen wird, sonst ist es nur Abbrennen, was Sie durch den Tag gegessen. Dies ist eines der häufigsten Missverständnisse über die Fettverbrennung ... Menschen vergessen, dass es über Energiebilanz (Kalorien gegessen vs Kalorienverbrauch) und nicht nur, wie viel Sie brennen in der Turnhalle.
Jetzt, da wir, dass bis ich gelöscht, hier ist die Kalorien-Defizit Zeitskala -
A 100 Kalorien-Defizit pro Tag = 0,2 £ Fettabbau in der Woche
A 500 Kalorien-Defizit pro Tag = 1,0 £ Fettabbau in der Woche
A 1000 Kalorien-Defizit pro Tag = 2,0 £ Fettabbau in der Woche.
Kalorienverbrauch Defizite mehr als 1000 Kalorien pro Tag sind sehr schwer zu erreichen und aufrechtzuerhalten, so unter den Menschen in das Know - Personal Trainer, Ernährungsberater, Physiotherapeuten - es ist weithin akzeptiert, dass die meisten Fett verbrennen kann man realistischerweise eine Woche £ 2,0 (nur unter 1kg pro Woche). Gesamtgewicht Verluste könnten größer sein als 2,0 £ pro Woche, aber das ist in der Regel Wasser und / oder Muskelgewebe Verlust anstatt reinen Fettabbau.
So verlieren Sie einige Kilogramm gesund Sie sind irgendwo zwischen 3 bis 6 Wochen eine anhaltende 500 bis 1000 Kalorien-Defizit suchen.
