Typische kohlenhydratarme Diäten verlangen, dass Sie drastisch kürzen oder zu beseitigen Ihre Kohlenhydratzufuhr und kann fühlen Sie sich beraubt und reizbar. Es ist ein alternativer Ansatz für diese Art von Diät genannt carb Radfahren, wobei Sie abwechselnd zwischen den Tagen mit niedriger und hoher Kohlenhydratzufuhr Tage. Der Grund, dass dieser Plan so gut funktioniert, weil es in der Lage, Starthilfe Ihren Stoffwechsel in Fett Verlust-Modus befindet.
Dies geschieht, weil verursachen typische Low-Carb-Diäten das körpereigene Leptin zu fallen. Leptin ist ein Hormon, das den Stoffwechsel reguliert, indem es während Ihr Hunger untergeht. Wenn Leptinspiegel fallen, Hunger zunimmt und das ist, wenn Versuchung sein hässliches Gesicht startet. Durch abwechselnde Perioden von hohen und niedrigen Kohlenhydrate, können Sie verhindern, dass die Tropfen in Ihrem Leptin und somit verhindern, dass Ihr Out-of-Control-Heißhunger.
So starten carb Radfahren, beginnen Sie mit einer Low-Carb-Tag, durch eine kohlenhydratreiche Tag folgte, und dann eine moderate carb Tag. Sie können an diesem Zyklus alle drei Tage, oder dehnen sich über eine Woche. Nicht mehr als zwei kohlenhydratreiche Tage pro Woche. Hier sind zwei Beispiele von Zeitplänen für carb Radfahren. Sie können den nächsten Tagen, wenn Sie anfangen zu ändern, aber der Zyklus sollte gleich bleiben.
Mo - Low Di - Hohe Mi - Mod Do - Low Fr - Low Sa - Hohe Sonne - Mod
Mo - Low Di - Fr Low - High Do - Mod Fr - Mod Sa - Mod Sonne - Niedrig
Ziel für die folgenden insgesamt Kohlenhydrataufnahme pro Tag für jeden Zyklus. Niedrige Tagen sollte haben etwa die Hälfte Ihres Körpergewichts (in Gramm) als die tägliche Aufnahme - [Kohlenhydrate = Körpergewicht (in g) / 2]. Moderate Tagen sollte gleich Ihr Körpergewicht (in g) - [Kohlenhydrate = Körpergewicht (in g]. Hohe Tagen sollte Ihr Körpergewicht (in g) verdoppelt - [Kohlenhydrate = Körpergewicht (in g) x 2].
Für eine 140 £ Frauen:
Low = 140 / 2 = 70 g Kohlenhydrate pro Tag
Moderat = 140 = 140 g Kohlenhydrate pro Tag
High = 140 x 2 = 280 g Kohlenhydrate pro Tag
Auf Ihrem Low-Carb-Tage, essen mehr Gemüse, gesunde Fette, und mageres Eiweiß beim Versuch, Stärken zu vermeiden. Auf Ihrer moderate carb Tagen Nahrungsmittel essen, die auf Ihrem normalen Essen Diät sind. High-Carb-Tage sind, wenn man in stärkehaltigen und einfache Kohlenhydrate wie Obst, Nudeln, Kartoffeln und Vollkornprodukte zu frönen. Achten Sie darauf, sich selbst unter Kontrolle zu halten auf die hohe carb Tage. Es ist einfach zu weit gehen, so überwachen sich.
Nach einer kohlenhydratarme Diät Radfahren ermöglicht es Ihnen mehr Freiheit und eine Möglichkeit, sich von typischen Entbehrung Diäten. Wissend, dass Sie ein hohes Tag vor Ihnen erlaubt Ihnen, auf Ihrem strenger geworden niedrig Tage und Sie erhalten bessere Kontrolle über Ihren Heißhunger zu entwickeln.
