Für ein gut gerippt Magen, sind statisch halten und statische Seite eine hervorragende Methode. Die folgende Übung trainieren Sie Ihre Kern für die ersehnte Sixpacks. Mit Ellenbogen auf dem Boden und nicht die Palmen, legte sich in ein Sit-Up-Position. Halten Sie den Körper flach auf dem Boden unter Beibehaltung der Ellbogen-to-the-floor sit-up Position. Am Anfang, halten Sie diese Position für zwei Minuten, schrittweise Verlängerung der Zeit bis fünf Minuten. So verschieben Sie in statische Seite, rollen auf die Seite und heben Sie Ihren Körper in der gleichen Position wie statische halten. Punkt eins Arm, während die anderen auf den Boden. Halten Sie für eine vollständige Anzahl von zehn. Im Laufe der Zeit bringen diese Anzahl bis 2005. Knicken Sie die Knie, und dies Rest der Beine direkt auf einander auf jeder Seite.
Ihre Bauchmuskeln brauchen ein starkes Fundament für ein Verdrehen des Rumpfes, und schräg Übungen werden die Bauchmuskeln "Aussehen zu verbessern. Mit fünf Pfund Gewicht, dies Seitneigung im Stehen, um die Entwicklung von gut definierten Muskeln zu verbessern. Lock Knie und stand sehr langsam. Holding Gewichte, lehnen sich langsam zur Seite. Zählen Sie bis zehn, und dann langsam ansteigen, und biegen auf der anderen Seite. Wiederholen Sie den Vorgang auf dieser Seite. Do 25 Wiederholungen auf jeder Seite.
Mit einem Gymnastikball und knirscht verbessert die Balance und bringt mehr Konzentration auf die Bauchmuskeln während Verminderung Belastung auf den Rücken. Ihre Muskeln werden in eine kompaktere Bereich ausgebildet sein, und Rumpfmuskulatur profitieren von dieser Übung auch.
Ein weiterer Schwerpunkt Übung ist das Fahrrad manövrieren. Liegen auf dem Rücken auf dem Boden mit dem Rücken gegen den Boden gedrückt flach. Finger hinter den Ohren gehen und die Knie gebeugt sollte einem 45 Grad Winkel. Als ob man auf einem Fahrrad wurden, alternativ Pedal die Beine und berührte das nächste Knie mit der gegenüberliegenden Ellenbogen. Abhängig von Ihren Komfort, kann es am besten nur diese Übung für zwei Minuten, schrittweise Erhöhung dieser Übung auf insgesamt zehn Minuten.
Lay eine Matte oder Polster. Legen Sie sich auf der Oberfläche und drücken Sie Ihren Rücken in die Matte. Ohne sie zu verbiegen, heben Sie die Beine gerade über dir. Langsam senken Sie Ihre Beine, und fühlen Sie Ihre Bauchmuskeln Anziehen wie Sie dies tun. Auf halbem Weg zum Boden, zu stoppen und halten Sie diese Position für eine Anzahl von fünf. Brennen und Anziehen ist nicht ungewöhnlich, zu fühlen. Niederösterreich beiden Beinen innerhalb eines Zoll des Bodens, so dass sie nicht auf den Boden. Heben Sie sie wieder. Sobald sie gerade in der Luft, hat einen Satz geschehen. Do 25 Wiederholungen der Übung mit insgesamt 25 Sets.
Wenn Sie nicht wechseln Übungen jeden Tag, Ihre Muskeln aufzubauen Speicher und die Übungen werden nicht so effektiv wie sie sein sollten. Die Hauptidee ist es, auf Muskelgruppen konzentrieren und ihnen zu arbeiten. Verschiedene Übungen an verschiedenen Tagen und Mischen Ihrer Routine führen, dass Sie Muskeln konsequent arbeiten und so bessere Muskeltonus.
